黑眼圈out！中醫師教你從體質調理改善熊貓眼

一、 中醫觀點：黑眼圈的成因與體質關聯

在現代社會，許多人深受黑眼圈困擾，嘗試了各種昂貴的眼霜或美容療程，效果卻時好時壞。從中醫的角度來看，眼周肌膚是全身氣血狀態的「晴雨表」，單純的黑眼圈消除若只著重於外部塗抹，往往治標不治本。中醫認為，黑眼圈的形成與內在臟腑功能失調、氣血運行不暢息息相關，主要可分為以下幾種體質類型。香港中醫藥管理委員會的資料亦指出，臨床上因黑眼圈問題求診的患者，超過七成與體質失衡有關，顯示內在調理的重要性。

1. 脾虛濕重：導致黑眼圈的常見原因

脾在中醫理論中被視為「後天之本」，主司運化水濕與統攝血液。當脾氣虛弱，運化功能失調，身體的水分代謝就會出現障礙，導致「濕氣」內生。這些濕氣容易停滯於身體較為鬆弛、肌肉薄弱的部位，眼周便是其中之一。脾虛濕重型的黑眼圈，顏色常偏於暗沉、浮腫，眼袋也較為明顯，尤其在早晨起床或疲勞時狀況加劇。患者可能同時伴有食欲不振、大便稀軟、身體沉重等症狀。這類型的黑眼圈，單靠眼膜推薦中強調的緊緻或美白功效，往往難以根除，必須從健脾祛濕著手，才能改善眼周的水液代謝與循環。

2. 肝腎虧虛：影響眼周氣血循環

肝藏血，腎藏精，肝腎同源，共同滋養全身。中醫認為「肝開竅於目」，眼睛的滋潤與明亮有賴於肝血的濡養；而腎精的充足與否則關係到人體的基礎能量與色素代謝。長期熬夜、過度勞累、房事不節或年老體衰，都會耗損肝血與腎精，導致肝腎虧虛。此時，眼周得不到充足的氣血滋養，就會顯得晦暗無光，形成顏色偏黑或青黑、下陷型的黑眼圈。這類黑眼圈通常病程較長，且伴隨有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、記憶力減退等全身性症狀。因此，針對此類型的調理，重點在於滋補肝腎、填精益髓，使氣血能上榮於目。

3. 氣滯血瘀：造成色素沉澱

氣是推動血液運行的動力。長期情緒壓力大、久坐少動、或受到寒邪侵襲，都可能導致氣機運行不暢，形成「氣滯」。氣滯則血行無力，血液便會停滯成「瘀」。眼周的皮膚極為纖薄，微血管網絡密集，一旦氣滯血瘀，血液中的代謝廢物及色素就容易沉積在該處，形成顏色呈紫褐色、邊緣相對清晰的黑眼圈，觸摸時可能感覺皮膚較為粗糙。這類患者常伴有經期不順、經血夾有血塊、面色晦暗、局部刺痛等症狀。改善這類黑眼圈，關鍵在於行氣活血、化瘀通絡，讓眼周停滯的瘀血得以消散，循環恢復暢通。

二、 飲食調理：改善體質、淡化黑眼圈

「藥食同源」是中醫養生的重要理念。透過日常飲食的調整，我們可以溫和且持續地改善偏頗體質，從根源上為黑眼圈消除打下基礎。以下針對三種主要體質，提供相應的飲食調理方向。值得注意的是，飲食調理需持之以恆，並配合個人體質狀況，若有疑問應諮詢專業中醫師。

1. 健脾祛濕：薏仁、茯苓、紅豆

對於脾虛濕重型的人，飲食應以清淡、易消化、具祛濕功效的食物為主。薏仁（薏苡仁）性微寒，味甘淡，是著名的健脾滲濕食材，能促進體內多餘水分的代謝，減輕眼周浮腫。可將薏仁與米同煮成粥，或與排骨燉湯。茯苓性平，味甘淡，健脾寧心的功效卓著，且祛濕而不傷正氣，非常適合長期調理。可以購買茯苓粉加入麵食或粥品中，或飲用茯苓茶。紅豆（赤小豆）則長於利水消腫，對於水濕停聚導致的外觀浮腫特別有效。建議可將紅豆與薏仁、茯苓一同煮成祛濕湯水，每週飲用2-3次。同時應避免食用生冷、油膩、甜膩及重口味的食物，如冰品、肥肉、糕點等，以免加重脾胃負擔與濕氣。

2. 補益肝腎：枸杞、黑芝麻、山藥

滋補肝腎的食材多屬性味平和或溫潤，適合長期調養。枸杞子性平，味甘，是滋補肝腎、益精明目的首選，可直接嚼食、泡茶或入菜。每日食用10-15克為宜。黑芝麻性平，味甘，能補肝腎、益精血、潤腸燥，其黑色外觀在中醫「以形補形、以色補色」理論中，對應腎臟，對於因腎精虧虛導致的黑眼圈有助益。可將黑芝麻磨成粉，加入牛奶、豆漿或優格中食用。山藥（淮山）性平，味甘，能健脾、補肺、固腎、益精，是一味平補三焦的良藥，尤其適合脾胃虛弱又兼有腎虛者。可將新鮮山藥蒸熟食用，或使用乾品煲湯。這類食補需配合充足睡眠，效果才會顯著，否則如同一邊漏水一邊補水，事倍功半。

3. 活血化瘀：紅棗、當歸、桂圓

氣滯血瘀體質者，飲食上可適量加入能養血活血的溫性食材。紅棗性溫，味甘，能補中益氣、養血安神，是改善氣血不足的常用品。當歸性溫，味甘辛，被譽為「血中聖藥」，既能補血，又能活血，對改善血虛血瘀導致的面色晦暗、黑眼圈有良好效果，常用於藥膳湯品中。桂圓（龍眼肉）性溫，味甘，能補益心脾、養血安神，對於因思慮過度、勞傷心脾導致的氣血兩虛兼有瘀滯者尤佳。可以將紅棗、當歸、桂圓與雞肉或排骨同燉，製成養血活血湯。但需注意，這類食材偏溫補，若體質屬於陰虛火旺或正在感冒發炎者，應暫停食用或諮詢醫師。

三、 穴道按摩：促進眼周氣血循環

除了內在調理，外部的經絡刺激也是中醫黑眼圈消除的重要手段。透過按摩眼周特定的穴位，可以直接疏通局部經絡，促進氣血循環，加速代謝廢物的排除，緩解眼部疲勞與浮腫。按摩前請先清潔雙手，並可搭配少量溫和的眼霜或按摩油，以減少摩擦。每個穴位以指腹按壓，感到輕微酸脹感即可，每次按壓5-10秒，重複5-10次，每日早晚各進行一輪。持之以恆，能有效輔助改善黑眼圈與眼袋問題。在選擇外部保養品時，不妨參考一些針對促進循環、含有維他命K或咖啡因成分的眼膜推薦，在敷眼膜前後進行穴位按摩，能提升保養效果。

1. 睛明穴：明目醒腦

睛明穴是足太陽膀胱經的起始穴，位於面部，目內眥角稍上方凹陷處。顧名思義，此穴能使人眼睛明亮。按摩睛明穴能疏通膀胱經氣血，改善眼睛乾澀、紅腫、視物模糊等問題，同時有助於減輕因鼻過敏或感冒引起的眼周浮腫與暗沉。按摩時，可用雙手食指指腹，同時輕輕按壓兩側睛明穴，向鼻樑方向輕柔推擠，有助於刺激穴位並放鬆眼輪匝肌。此穴靠近眼球，操作時務必動作輕柔，避免直接壓迫眼球。

2. 攢竹穴：舒緩眼部疲勞

攢竹穴同屬足太陽膀胱經，位於眉頭凹陷中，約在眶上切跡處。這個穴位是緩解眼部疲勞、頭痛的要穴。現代人長時間盯著電腦、手機屏幕，容易導致眉頭緊鎖、眼周肌肉僵硬，影響局部血液循環。按壓攢竹穴能有效放鬆額肌與眼輪匝肌，舒緩因過度用眼造成的緊繃感與疲勞性黑眼圈。按摩時，可用雙手拇指指腹，從眉頭開始沿著眉骨向眉尾方向輕輕刮推，經過攢竹穴時稍加力度按壓，能同時刺激到魚腰穴、絲竹空穴等，達到全面放鬆的效果。

3. 絲竹空穴：改善眼周氣血

絲竹空穴屬於手少陽三焦經，位於眉梢凹陷處。三焦經主管全身的氣機與水液運行。刺激絲竹空穴能疏通少陽經氣，對於改善因氣滯血瘀導致眼周循環不良、色素沉澱有直接作用。此外，它也是改善魚尾紋和偏頭痛的常用穴。按摩時，可用雙手食指或中指的指腹，點按在兩側絲竹空穴上，做輕柔的環形揉動，力道由輕漸重。也可以將絲竹空穴與太陽穴（位於眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處）一起按摩，能更有效地促進顳側及眼周的血液與淋巴循環，消除疲勞與浮腫。

四、 中藥茶飲：內外兼修、改善黑眼圈

將中藥材融入日常茶飲，是一種簡便且溫和的調理方式。以下介紹幾款適合改善不同類型黑眼圈的中藥茶飲，讀者可根據自身體質選擇。沖泡時建議使用陶瓷或玻璃杯，以沸水燜泡10-15分鐘，使藥效充分析出。這些茶飲性質大多平和，但孕婦、哺乳期婦女或患有特定疾病者，飲用前仍建議諮詢中醫師。同時，配合規律作息與適當的眼膜推薦保養程序，能達到內外兼修、相輔相成的黑眼圈消除效果。

1. 枸杞菊花茶：滋養肝腎、明目

此茶飲非常適合肝腎陰虛、長期使用3C產品導致眼睛乾澀、伴有虛火的黑眼圈族群。

• 材料：枸杞子10克、菊花（黃菊或白菊）5朵。
• 作法：將材料放入杯中，沖入沸水，燜泡10分鐘即可飲用，可反覆沖泡至味淡。
• 功效解析：枸杞滋補肝腎、益精明目；菊花清肝明目、清熱解毒。兩者搭配，一補一清，既能滋養眼部所需精血，又能清解因熬夜或用眼過度產生的虛熱，改善眼周因乾燥和循環不良導致的暗沉。若體質偏寒，可減少菊花用量或加入1-2顆紅棗平衡。

2. 決明子茶：清肝明目、降壓

此茶飲適合肝火旺盛、血壓偏高、伴有便秘，且黑眼圈顏色偏紅或深褐的體質。

• 材料：炒決明子15克（炒過可減其寒性）。
• 作法：將決明子略微搗碎，放入茶包或壺中，以沸水沖泡，燜泡15分鐘後飲用。
• 功效解析：決明子性微寒，味甘、苦、鹹，歸肝、大腸經。其主要功效為清肝明目、潤腸通便。能幫助清除肝經鬱熱，改善因肝火上炎導致的眼睛紅腫、分泌物多，並透過通便作用協助身體排出毒素，間接改善因代謝不佳造成的色素沉澱。但脾胃虛寒、容易腹瀉者不宜長期單獨飲用。

3. 紅棗枸杞茶：補氣養血、改善氣色

此茶飲適合氣血兩虛、面色蒼白或萎黃、黑眼圈顏色偏青黑或淡黑的族群，特別是女性經期後調養。

• 材料：紅棗（去核）5顆、枸杞子10克。
• 作法：紅棗切開，與枸杞一同放入保溫杯，沖入沸水燜泡30分鐘以上，效果更佳。
• 功效解析：紅棗補中益氣、養血安神；枸杞滋補肝腎、益精養血。兩者合用，能溫和而有效地補充身體的氣與血。氣血充足，則能上榮於面，使面色紅潤、眼周肌膚得到充分滋養，從而淡化因貧血或營養不良導致的黑眼圈，整體改善精神與氣色。

五、 生活作息調整：維持良好氣血循環

中醫養生強調「三分治，七分養」，再好的藥物或食療，若沒有良好的生活習慣作為基礎，效果也將大打折扣。調整生活作息，是成本最低、卻最根本的黑眼圈消除之道。香港衛生署的調查曾顯示，約有60%的成年人睡眠不足，而睡眠問題正是導致氣血失調、黑眼圈加重的主要因素之一。以下幾點生活調整，能幫助你建立穩固的內在健康基礎。

1. 早睡早起：避免熬夜傷身

中醫的「子午流注」理論指出，夜間不同時段對應不同臟腑的修復時間。特別是晚上11點至凌晨3點，分別是膽經與肝經當令的時刻，正是肝膽進行代謝、解毒、藏血的關鍵期。長期熬夜，會嚴重耗損肝血，影響其疏泄與藏血功能，導致肝腎虧虛、氣滯血瘀，黑眼圈自然日益加深。因此，盡可能在晚上11點前入睡，保證7-8小時的優質睡眠，是滋養肝血、促進眼周循環最有效的方法。睡前一小時應避免使用電子產品，可改為閱讀紙本書或聽輕音樂，讓身心準備進入休息狀態。

2. 適度運動：促進血液循環

「流水不腐，戶樞不蠹」，氣血也貴在流通。久坐不動會導致氣機鬱滯、血液運行緩慢，加重氣滯血瘀體質。適度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等，能有效提升心肺功能，加速全身氣血循環，將氧氣與營養輸送至末梢（包括眼周），同時帶走代謝廢物。每週至少維持3-5次，每次30分鐘以上，達到身體微汗、心跳呼吸加快的程度即可。運動還能紓解壓力、改善睡眠質量，對黑眼圈改善有多重益處。即使在辦公室，也應定時起身活動，做一些簡單的伸展，避免氣血長時間凝滯。

3. 保持心情愉快：避免情緒影響氣血

中醫認為「怒傷肝」、「思傷脾」。長期處於壓力、焦慮、憤怒或憂思的情緒中，會直接影響肝的疏泄功能與脾的運化功能，導致肝氣鬱結或脾虛濕停，進而影響氣血生成與運行。現代研究也證實，壓力會使體內皮質醇升高，影響皮膚修復與色素代謝。因此，學習管理情緒、保持心情愉快至關重要。可以透過培養興趣愛好、與親友傾訴、練習正念冥想、接觸大自然等方式來紓壓。當內在氣機調達順暢，不僅黑眼圈能得到改善，整體健康狀態與生活品質也會隨之提升。結合規律作息、均衡飲食與適度運動，再搭配適合自己膚質的眼膜推薦產品進行外部護理，便能全方位地向熊貓眼說再見。