每個女性都會面臨的月經週期，往往被認為是生活中的問題。把月經週期當成一個調理身體的機會，而不是一個月的煩惱，不僅可以緩解不適症狀，還可以適應不同階段的特點，改善體型，減肥。而且瘦身不僅是美容，還可以減輕身體的負擔，減少很多其他疾病的致病因素。調理月經週期真的是一舉兩得！
月經週期大致分為四個時期，每個時期大約持續七天:
1.月經期:瘦身停滯期
從月經來潮開始，體內的黃體素濃度已經逐漸消退，通常我們還是會下腹悶脹與水腫、情緒不穩、容易感到飢餓、想吃甜食。中醫將這個階段視為「瀉」，藉此排出身體不需要的廢物，並再生新血。由於「瀉」的功能還未完成，體重明顯下降的情形不明顯，可以說是瘦身停滯期。
月經飲食: 補充營養、消腫和血液循環
經血的流失會降低身體的抵抗力。應該選擇富含蛋白質和鐵的食物來補充營養，以幫助身體恢復，如肉、魚和豆腐。
建議多吃一些消腫、補血、幫助子宮收縮的食物，如紅豆、黑豆等。
生薑利水消腫，可加入烹調食物。另外，不宜吃生冷、過鹹、過辣的食物。
月經期運動
月經可能會不舒服而不想運動，但從中醫角度來看，不運動容易使身體氣血運動緩慢，且不利於經血等廢物的排出，或需要適度運動，不能劇烈運動。除了前幾天要多休息，適合: 騎自行車、散步、瑜伽體操。
2.經後期：最佳減重期
月經結束後到排卵開始前的一天，一般稱為“經後期”.從中醫學的角度來看，“瀉”的第一階段結束後，就進入了“藏”時期。同時為下一次排卵做好萬全準備。因此，如果調理得當，這個階段將是整個時期身心狀態最佳的時期，因此是減肥的黃金時期。
經後期飲食:滋陰補血，促進新陳代謝
說這時以養陰為主；又加上前期排出導致使血海空虛，故須養血。適合補血及補鐵的食材包括： 牡蠣、牛肉、羊肉、葡萄乾、櫻桃。
在沒有婦科腫瘤的情況下，推薦四物湯是目前階段最好的血鐵飲食，可以補充能量，減輕月經疼痛等不適。
經期後運動:加強運動，提高肌肉力量
可以安排戶外活動，運動強度也可以及時加強。建議每週鍛煉三次，每次一小時。除了開始10分鐘的熱身之外，還建議進行15分鐘的無氧運動熱身和30分鐘的有氧訓練熱身。
無氧運動:無氧運動的目的是增強肌肉，增加脂肪燃燒量，即基礎代謝；肌肉占全身比例越高，燃脂效果越好。健身房的各種重量訓練都是無氧運動，或者說在家訓練核心肌肉，做飯的時候踮起腳尖都是無氧運動。
有氧運動：有氧運動主要在消耗大量熱量與脂肪。
消耗脂肪：快走、跑步、有氧舞蹈。
如果你害怕提高肌肉力量和難看的蘿蔔腿，5分鐘後的運動拉伸，按摩做好，小腿肌肉不打結硬，一樣可以緊實和苗條。